Guider om kosttillskott för växtbaserad styrketräning, byggda på forskning och myndighetskällor.
Kreatin marknadsförs nästan uteslutande mot män, och de flesta studier har gjorts på män. Det har lämnat kvinnor med en blandning av gissningar och myter: att kreatin skulle göra en ”bulkig”, att det bara fungerar på män, eller att doseringen måste vara någon annan. Här är vad som faktiskt är undersökt. Fungerar kreatin för kvinnor? … Läs mer
Kreatin är ett av de mest undersökta kosttillskotten som finns, och också ett av de mest missförstådda. Här går vi igenom vad som faktiskt är belagt, vad som är avfärdat och var osäkerheten fortfarande finns. En sak först, eftersom den sätter ramen för allt annat: International Society of Sports Nutrition skriver att den enda biverkning … Läs mer
Kort svar: 3 till 5 gram kreatinmonohydrat per dag, varje dag, oavsett om du tränar eller inte. Det räcker för de allra flesta. Här är underlaget, och de detaljer som faktiskt spelar roll. Vad källorna säger Två oberoende auktoriteter landar på nästan samma siffra, vilket är ovanligt betryggande. EU:s förordning 432/2012 tillåter påståendet att kreatin … Läs mer
Kreatin är ett av de mest sålda kosttillskotten i världen och ett av få som faktiskt har ett godkänt hälsopåstående inom EU. Det är också omgärdat av fler myter än nästan något annat tillskott. Den här guiden går igenom vad som är belagt, vad som är osäkert och vad som helt enkelt inte stämmer. Vad … Läs mer
Kreatin är ett av få kosttillskott som faktiskt har starkt vetenskapligt stöd, och det är extra intressant just för veganer. Både Dagens Nyheter och The New York Times har skrivit om ämnet, men båda ligger bakom betalvägg. Här är genomgången, med källorna framme. Varför kreatin är extra intressant för veganer Kreatin hjälper musklerna att snabbt … Läs mer