Kort svar: gummina innehåller samma ämne som pulvret, kreatinmonohydrat, men per gram betalar du ungefär fem till sex gånger mer för det. Och det är i just den här beredningsformen som två publicerade laboratorieanalyser hittat produkter som inte höll vad etiketten lovade.
Två frågor blandas rutinmässigt ihop när kreatingummin diskuteras. Att kreatin som substans fungerar är väl belagt, och det går vi igenom i vår guide till vad forskningen faktiskt visar om kreatin. Den här sidan handlar om något annat: om godiset levererar det som står på burken, och vad du betalar för bekvämligheten.
Räkna i gram, inte i burkar
Burkpriset säger ingenting eftersom burkarna innehåller olika mycket. Det som går att jämföra är kronor per gram kreatin, och den siffran måste du räkna fram själv, för ingen skriver ut den. Vi gjorde det den 26 augusti 2026 på samtliga kreatingummin hos Apotea, nio artiklar som visade sig vara sex olika produkter i olika smaker.
| Produkt | Pris | Deklarerad mängd i förpackningen | Kronor per gram |
|---|---|---|---|
| BioSalma Creatine Gummies 1000 mg, 75 st | 126 kr | 75 g | 1,68 |
| Nuts Fabriken Creatine Gummies, 90 st | 245 kr | 135 g | 1,81 |
| Heey! Creatine Gummies, 90 st | 199 kr | 90 g | 2,21 |
| Matter’s Creatine Gummies, 90 st | 349 kr | 135 g | 2,59 |
| Elit Nutrition Creatin Gummies, 60 st | 283 kr | 90 g | 3,14 |
| Viora Creatine Gummies, 120 st | 378 kr | 120 g | 3,15 |
Att den dyraste kostar nästan dubbelt så mycket per gram som den billigaste säger fortfarande inget om formatet. Det intressanta syns först när samma varumärke säljer båda formerna i samma butik samma dag, för då försvinner allt utom förpackningen.
BioSalmas gummies kostade 126 kronor för 75 gram kreatinmonohydrat, alltså 1,68 kronor grammet. Samma varumärkes pulver, 500 gram rent kreatinmonohydrat, kostade 130 kronor. Det blir 26 öre grammet. Gummiformen var alltså 6,5 gånger dyrare, och båda produkterna låg på kampanjpris just den dagen. Gör man samma räkning på Heey!, som också säljer båda formerna, landar kvoten på 5,5.
Översatt till vardag: tre gram om dagen, vilket är den rekommenderade dagsdosen på gummiburkarna, kostar 5,04 kronor i BioSalmas gummiform och 78 öre i deras pulver. Över ett år blir det omkring 1 840 kronor mot omkring 285. Skillnaden räcker till ett par träningsskor, och du får ingenting mer kreatin för den.
En sak att hålla reda på när du räknar: kreatinmonohydrat och kreatin är inte samma tal. Monohydratet bär en vattenmolekyl och består till 87,9 procent av kreatin, och de flesta deklarationer anger monohydrat. Nuts Fabriken skriver till exempel ut båda leden på sitt pulver, 5 000 milligram kreatinmonohydrat varav 4 400 milligram kreatin. Jämför du två produkter måste du alltså se efter vilket av orden som står på respektive burk, annars jämför du fel storhet med några procents fel.
Villkoret som EU faktiskt satte
Kreatin är ett av få kosttillskott med ett godkänt hälsopåstående inom EU, och villkoret är en siffra värd att kunna. Enligt bilagan till kommissionens förordning (EU) nr 432/2012 får påståendet att kreatin ökar den fysiska prestationen vid upprepad kraftansträngning bara användas om livsmedel som ger ett dagligt intag av 3 gram kreatin. Förordningen kräver dessutom att konsumenten får veta just det, och begränsar påståendet till produkter riktade till vuxna som tränar högintensivt.
Där klarar sig de svenska gummina. Alla sex deklarerar mellan 3 000 och 4 500 milligram per dagsdos, alltså på eller över tröskeln. Det är också den enda siffra som är värd att leta efter på förpackningen: mängden per dagsdos, inte det stora milligramtalet per gummi på framsidan. Hur mycket du behöver därutöver har vi gått igenom separat i genomgången av dosering.
Kemin är formatets svaga punkt
Kreatinmonohydrat i torr form är osedvanligt tåligt. I en genomgång i tidskriften Amino Acids sammanfattar Ralf Jäger och medarbetare stabilitetsdata där pulver förvarat i rumstemperatur och i 40 grader inte visade någon mätbar nedbrytning på över tre år. Först vid 60 graders förvaring gick nedbrytningsprodukten att detektera, och då efter 44 månader.
I vatten beter sig ämnet tvärtom. Samma genomgång beskriver hur kreatin i vattenlösning ringsluts till kreatinin, och att hastigheten inte styrs av koncentrationen utan av surhetsgraden och temperaturen. Efter tre dygns förvaring i 25 grader hade fyra procent brutits ned vid pH 5,5, tolv procent vid pH 4,5 och tjugoen procent vid pH 3,5. Författarna konstaterar att nedbrytningen i praktiken omöjliggör hållbara sura drycker med verksamma mängder kreatin.
Ett gelégodis är inte samma sak som en dryck. Men det tillverkas med vatten, det innehåller vatten, och samtliga sex svenska produkter deklarerar ett surhetsreglerande medel, oftast citronsyra. Surhetsgraden är alltså medvetet inställd, och det är exakt den variabel kemin hänger på. NOW Foods, som gjort en av de analyser vi kommer till nedan, drar av sina egna mätningar slutsatsen att gummiformen är olämplig för kreatin just därför att vatten används i tillverkningen. Att kreatintillskott dessutom kan höja kreatininvärdet i ett blodprov utan att njurarna påverkats är en annan sak, och den reder vi ut i genomgången av biverkningar av kreatin.
Vad som hände när två labb öppnade burkarna
I februari 2024 köpte amerikanska NOW Foods in tolv märken kreatingummin, på Amazon eller direkt från varumärkena, och mätte innehållet med vätskekromatografi mot en kreatinreferens. Resultattabellen publicerades den 1 mars 2024, med satsnummer utskrivna för varje prov. Sex av de tolv nådde sin deklarerade halt. Sex gjorde det inte.
Utfallen i den senare gruppen var inte marginella. Tre märken, Astro Labs, Greabby och Njord, deklarerade 1 250 milligram per gummi och uppmättes till noll. Beast Bites deklarerade 1 000 milligram och uppmättes till 8,7. I varje underkänt prov hittades dessutom kreatinin, mest i Con-Crets med 63,8 milligram per gummi. NOW noterar att kreatin och kreatinin tillsammans ändå inte summerade till det deklarerade, alltså att produkterna knappast innehållit rätt mängd från början. En annan detalj i rapporten säger något om branschen: bolaget uppger att inget av de externa laboratorier de brukar anlita kunde testa gummin över huvud taget.
Den amerikanska tjänsten SuppCo gjorde om övningen i mindre skala och publicerade sitt resultat den 12 juni 2025: fem pulver och sex gummin, skickade till ett ackrediterat laboratorium. Samtliga pulver klarade sig, med uppmätt renhet mellan 98 och 101 procent. Av gummina föll fyra. Två av dem, EcoWise och Vidabotan, innehöll inget mätbart kreatin alls, och EcoWise testades två gånger på två olika satser med samma utfall. De två som klarade sig, Force Factor och Create, låg båda över sin deklaration men innehöll samtidigt påtagliga mängder kreatinin.
Båda mätningarna är gjorda av parter med egna intressen, och det bör läsas in i dem. NOW Foods säljer själv kreatinpulver. SuppCo säljer ett betygssystem för kosttillskott och redovisar i samma artikel hur väl det systemet förutsade utfallet. Att slutsatserna gynnar avsändaren gör dem inte fel, men NOW:s rapport står starkare rent hantverksmässigt: den namnger satsnummer, metod och uppmätta värden produkt för produkt, medan SuppCo varken namnger laboratoriet eller anger när mätningen gjordes.
Ett märke förekommer i båda materialen, och utfallen går isär. Create underkändes av NOW i februari 2024, med 1 278 milligram uppmätt mot 1 500 deklarerat och 37,8 milligram kreatinin per gummi. Sexton månader senare klarade samma varumärke SuppCos test med 4,59 gram mot 4,5 deklarerat. Det är olika satser vid olika tillfällen, och det är förmodligen den viktigaste lärdomen av hela materialet: en analys gäller den burk som öppnades, inte varumärket för all framtid.
Ingen myndighet öppnar burken före dig
Alla nio artiklar i den svenska prisjämförelsen är klassificerade som kosttillskott, och det är en regulatorisk term med konsekvenser. Livsmedelsverket skriver att kosttillskott är livsmedel och regleras enligt livsmedelslagstiftningen, med ytterligare regler i myndighetens föreskrifter LIVSFS 2023:3. Myndigheten är också tydlig med det som brukar överraska: i Sverige finns inget system för att anmäla ett kosttillskott innan det får säljas. Ansvaret för att produkten är säker ligger på företaget som släpper ut den på marknaden.
Vad du har att gå på är alltså märkningen. Utöver de allmänna reglerna kräver Livsmedelsverket att en kosttillskottsförpackning bär beteckningen kosttillskott, en rekommenderad daglig dos med varning för att överskrida den, och mängden av de ämnen som har näringsmässig eller fysiologisk verkan. Den sista punkten är den du ska läsa. Det är också den enda uppgift som gör det möjligt att räkna ut kronorna per gram.
Det som faktiskt går att läsa av på svenska förpackningar
Några saker syns direkt i deklarationerna, och en av dem är god nyhet för den som äter växtbaserat. Ingen av de sex produkterna anger gelatin. Alla sex geleras med pektin, i ett fall tillsammans med karragenan och gellangummi. Vad som i övrigt är värt att kontrollera på ett kreatintillskott när man lever veganskt har vi samlat i genomgången av kreatin för veganer.
Sötningen skiljer sig mer än man tror. Fem av de sex bygger på sötningsmedel, i tre fall sockeralkoholer som maltitol, isomalt och erytritol. Den sjätte är byggd på glukos och socker i stället. Tre av produkterna bär varningen att överdriven konsumtion kan ha laxerande verkan. Tre gummin om dagen är en liten mängd, men det är en skillnad som en och annan mage kommer att märka av.
Vad det här landar i
Kreatingummi är inte en bluff, och de svenska produkter vi läste deklarerar mängder som ligger på eller över den nivå EU knyter effekten till. Men de är dyra på ett sätt som inte syns förrän du dividerar, och de är byggda i den form där kreatin är kemiskt känsligt. SuppCo, som är den av de två som testade båda formerna sida vid sida, underkände fyra av sex gummin och noll av fem pulver.
Väljer du gummiformen för att du faktiskt tar den varje dag i stället för att glömma burken med pulver, är det ett rimligt skäl. Bekvämlighet är värd pengar. Bara betala för den med öppna ögon, och läs mängden per dagsdos innan du lägger burken i korgen.
Vanliga frågor
Innehåller kreatingummi samma sorts kreatin som pulvret?
Ja, samtliga sex produkter vi läste deklarerar kreatinmonohydrat, samma ämne som säljs som pulver. Skillnaden ligger inte i substansen utan i bäraren, alltså gelémassan av sötningsmedel eller socker, geleringsmedel och vatten som kreatinet sitter i.
Hur räknar jag ut vad ett kreatintillskott kostar per gram?
Ta mängden kreatin per dagsdos, multiplicera med antalet dagsdoser i förpackningen och dividera priset med resultatet. En burk med 90 gummin där tre gummin ger 4 500 milligram innehåller 30 dagsdoser och 135 gram, så 245 kronor blir 1,81 kronor per gram. Samma räkning på ett pulver är enklare, eftersom förpackningsvikten är hela innehållet.
Vad betyder kreatinin på en analyslista?
Kreatinin är det kreatin bildar när det bryts ned, och i en produktanalys fungerar halten som en markör för hur mycket av innehållet som inte längre är kreatin. Det är därför båda de publicerade analyserna mätte kreatinin vid sidan av kreatinhalten.