Proteinpulver är den självklara första investeringen för många som börjar träna. Det är också den mest ifrågasatta. Livsmedelsverkets hållning är kort och tydlig: ”Det finns sällan ett behov av tillskott i form av proteinpulver.” Det gäller även dig som tränar växtbaserat. Här är vad forskningen faktiskt visar, och när pulver ändå är vettigt. Hur mycket … Läs mer
Kreatin är ett av få kosttillskott som faktiskt har starkt vetenskapligt stöd, och det är extra intressant just för veganer. Både Dagens Nyheter och The New York Times har skrivit om ämnet, men båda ligger bakom betalvägg. Här är genomgången, med källorna framme. Varför kreatin är extra intressant för veganer Kreatin hjälper musklerna att snabbt … Läs mer
Blev för ovanlighetens skull kvar ensam hemma, så jag utnyttjade den tillfälliga svalkan genom att sätta ihop ett enkelt cirkelpass hemma med hemmets enda hantel på ca fem kg. Tre set med Det blev orimligt svettigt pga sommarvärmen men var välidgt pepp. Kände att jag fortfarande hade en hel del i kroppen, så improviserade ihop … Läs mer
”Fitness & Freshness”-grafen från Strava visar vad jag redan känner i kroppen: saker och ting har varit slöare än planerat. Det har blivit två styrketräningspass i veckan - men jag har inte lyckats få kontinuitet igång med ett tredje gympass med fokus på HIIT. Trots det fina vädret har det knappt blivit någon cykling av. … Läs mer
Veckans höftvård har gett utdelning - har sovit bättre och är mkt bättre i form. Helkroppspass med superset gick bra. Tog det lite lugnare med marklyften men nådde nya höjder i bänkpress. Kul att få känna sig stark ibland. •••
Försök med helkroppspass m superset, höften bråkar väldigt mycket. Nya övningar för att försöka reda ut högra sidan. •••
Helkroppsdag med helt slut kropp efter en vecka med sömnunderskott. Som lök på laxen: lårstrul med begränsad rörlighet, så det fick bli tom stång till raka marklyft. Nya tag nästa vecka… •••
Helkroppspass med trapbar till markisarna. Helt energilös så det fick bli någon slags pragmatiska superset med lite vila mellan repsen. •••
Efter måndagens hip-fail så fick det bli ett helkroppspass i maskinernas tecken.
Helkroppspass. Efter att med framgång kört marklyft med trapbar var det dags att prova rak stång igen. Skulle höft och fotled tillåta det? Svaret är nej. Med en hiftshift på ~20 grader fick det bli teknikgnet med låga vikter. Men nytt PB på bänkpress (det här millenniet)!